こんにちは。
”あざとく可愛く生きていく。”へようこそ♡
株式会社あざとかわいい
代表取締役のamiです☺︎
（そんなものはございません。笑）
「うわー！！食べちゃえー！！」
ストレスからくる爆食。
「ずーっと食べたかったの〜！！！」
期間限定ものの爆食。
「チートだーーーー！！！」
チートデイに起こる爆食。
食べて後悔してない？落ち込んでない？
「うわ…食べちゃった…。太っちゃう…」
「甘いもの、脂っこいものばっかり食べちゃった…。ニキビできちゃう…」
大丈夫！！大丈夫です！！
食べたものがすぐに脂肪に変わるなんてことない。
食べたものがすぐに肌に現れるなんてことない。
普段頑張っているあなたの首を絞めにくる
”食べたことへの罪悪感”という悪魔。
この悪魔は、あなたの心と頭を支配しようと
ありとあらゆる手を使ってきます。
私たちダイエッターの天敵です。
今回は、”食べた後の罪悪感を減らす”というのをテーマに
食べ過ぎた後にすることを紹介します！！
次の日の食事を減らす
食べ過ぎた次の日は、まだ胃腸に食べたものがいます。
胃腸で、使う栄養素とゴミに分けている最中なので、
ここで新しい食べ物を身体に入れるとどうなるのか…。
消化にさらに時間がかかり、臓器は疲れ果て、
エネルギー（栄養）がオーバーして溜め込んでしまいます。
なので、次の日のご飯は消化しやすいものを軽めに取るのが正解です♡
茹でたお野菜、おかゆ、おうどん、海藻類の入ったお味噌汁など…。
身体が弱っている時に食べるものを入れてあげましょう。
私はいっぱい食べた次の日までお腹がいっぱいなので
1日食事を抜いたりします。
お腹が減らない、食べなくても平気という方には
おすすめの調整方法。
でも、気持ちが「食べたい！！」となっている時にご飯を抜くと
ストレスからの再度爆食に走りやすいので、無理は禁物！！！
飲み物をいっぱい飲む
ジュースじゃないよ！！
お茶じゃないよ！！
お水をいっぱい飲む！！
お水が苦手な方は、お茶でもOK。
大丈夫な方は、できるだけ常温のお水を飲んでみてください♡
身体のほとんどは水分。
血液が身体中を巡っているから、
できるだけ悪いものを流すイメージで、
摂取した糖分や、脂分を流すイメージで、
1日2Lを目標にお水を飲んで、身体の中をクリーンにしていきます♡
元々水分を取るのが得意な方は、3Lくらい飲んでも問題なし。
（気分が悪くまで飲まないようにしてください！！）
とにかく動く
大袈裟に動いてお掃除をする。
テキパキ洗濯物を畳む。
日常の動きはもちろん
YouTubeを見て好きなアイドルのダンスをしてみる。
（訳のわからんダンスでもOK♡）
お散歩する。
無理ない範囲で走る。
宅トレする。
エレベーターとエスカレーターを使っちゃいけない生活をする。
通勤中は大股早歩きを意識する。
デスクに座っている時は姿勢良く膝をくっつける。
自分で”動いたな〜”と感じれるような1日にすると
ちょっとでも多くのエネルギーを消費され、
朝もしっかり動くから、便が出るのも早くなる♡
摂取したエネルギーを使うイメージで、
動けるタイミングでいっぱい動いちゃいましょう♪
お通じが良くなるサプリを飲む
私が妊娠中からお世話になっているのは”酸化マグネシウム”
お腹が痛くならず、スルッと次の日出てくれます。
最近は薬局で見つけた”モリモリスリム”に挑戦。
どっさり出るけど、お腹は少し痛めるかも…。
（お食事中の方はすみません。）
食物繊維を摂る、体内の水分量を増やす、
便通が良くなる食事はするのですが、
それでも出にくい体質の方、出ない日には
サプリやお薬に頼っちゃいます。
「だって、本来出るべきものだから」
もちろん、毎回頼らないようにしなきゃだし、
日常的な摂取はオススメしません。
罪悪感でまた食べちゃうくらいなら、
”出た”ということを見て感じて次の日に進む方が気分がいい♪
※ご病気や体質で不調を起こす可能性があります。
心配な方は医師に相談してみてください。
食事の後、下剤を使用する頻度が増えると癖になると言いますが、
癖の前に”過食症”の疑いがあります。
「そういえば…」と心当たりのある方は自己診断もできるので、
これを機に診断してみてください。
さいごに
本当は爆食なんてしたくないよね。
罪悪感も感じたくないよね。
気持ちはすごくわかるし、ダイエットをして食事を制限すると
必ず誰もが通る道にハマってるだけです。
”爆食したくなる”のは、その食事の制限が今のあなたにあっていないから。
何か栄養が足りていなかったり、過剰に制限しちゃっていたり。
そんな私も、揚げ物、天ぷら、ラーメン、おやつを制限しているので
フードコートで目が合うと食べたくなっちゃう。
あの田中みなみさんだって、たまに爆食しちゃうらしい…！！
”仕方ない、人間だもの”と思って
いっぱい食べる私を受け入れて、切り替えれるようになったら
かなり楽になったので、取り入れれる部分は取り入れてみてください♡
もちろん体調や体質によるものだから一概にはいえないけど、
私はこの調整方法で体重と体型を維持しています♡
私の経験が誰かの参考になれば嬉しいです♡
みんなの身体作りが上手くいきますように♡
